Blogi

EXHALE INHALE – pysähdy hengityksen äärelle

Uloshengityksen jälkeinen tauko

Asetu levolliseen asentoon, ehkä selinmakuulle ja sulje silmät. Anna hengityksen rauhoittua, anna hengityksen rauhoittaa sinut. 

Ajattele että hengität sisään kevyesti ja vaivattomasti, vain sen verran kuin on tarpeen. Sisäänhengityksen keventämisessä itseäni auttaa ajatus, että hengitän sisään kaulakuopan kaut ta. Anna sisäänhengitystä seurata rauhallisesti virtaava, vapaa, irti päästävä uloshengitys. Muutaman kierroksen jälkeen, anna uloshengityksen päättyä kuin “ohentuen” lyhyeen taukoon. Se on luonnollinen osa hengitysrytmiä, mutta emme yleensä huomaa sitä arjessa. Tuo tauko kestää pienen hetken ja kun tunnet tarvetta hengittää sisään, aloita kierros alusta. Jos löydät tauon, nauti siitä, sillä se on ihana hetki.

Olen jäänyt itse koukkuun tuohon uloshengityksen jälkeiseen taukoon. Mitä pidemmän harjoituksen teen, sitä pidemmäksi tuo tauko kasvaa ja minulle saattaa tulla jopa olo että “haluan jäädä tähän”! Tauko on ihana viipymä, pysähtynyt hetki, missä ei tapahdu yhtään mitään. Se kestää pienen hetken, mutta sen aikana saa nauttia ja olla keskellä tekemättömyyttä ja tyyneyttä siihen asti, kunnes sisäänhengitys kutsuu ja hengityskierros alkaa alusta. Tauko tuntuu äärettömän miellyttävältä ja tuo rauhan sekä mieleen että kehoon. 

Hengityskiertoa voisi kuvata myös vuorelle nousemisena: ylöskiipeäminen on ensimmäinen ja aktiivinen, sisäänhengityksen vaihe. Laskeutuminen kuvaa vapaasti virtaavaa uloshengitystä ja kolmannessa vaiheessa lepään leirissä vuoren juurella nauttien tauosta ja maisemasta. 

Hengityksen rytmi voisi kuvastaa muutakin kiertokulkua: vuorokausirytmiä, viikkoja, kuukausia ja vuodenaikoja, auringonnousuja, päiviä ja auringonlaskuja. On alku, loppu ja uudelleen käynnistyvä sykli. Se voisi kuvastaa koko elämää ensi henkäyksestä kuolemaan. Jokin aika sitten huomasin ajattelevani, että jos matkani tässä elämässä päättyy tuohon rauhalliseen, ihanaan uloshengityksen jälkeiseen taukoon, loppu ei voi olla pelottava.

Psykologi ja hengityskouluttaja Minna Martin kertoi Hesarissa 3.9. stressistä ja hengitysharjoittelusta sekä uloshengityksen jälkeisestä tauosta seuraavasti:

“Uloshengitys ja etenkin sen jälkeinen tauko, aktivoi voimakkaasti vagushermon etujuostetta eli parasympaattista, rauhoittavaa hermojörjestelmää. Kasvojen lihasten rentouttaminen, huokailu ja se, että huokailu auttaa hellittämään voi auttaa uloshengitystä pidentymään itsestään. Löydettyäsi uloshengityksen jälkeisen tauon ja opittuasi luottamaan tuohon lepohetkeen, alat nauttia siinä viipymisestä.” 

Niin totta!

Kontrollia vai irtipäästämistä ja vapauttamista

Martin rohkaisee meitä luottamaan omaan kehoon ja hengitykseen. Hän  varoitti hengitysharjoitusten tuomasta lyhytkestoisesta helpotuksesta ja liian kontrolloidusta hengitysharjoittelusta.. 

“Kun työkiireet nostavat stressitasoja, moni yrittää saada sykkeen alas hengittämällä rauhallisesti ja pidentämällä uloshengitystä”. Hän mainitsee myös muita tuttuja hengitysharjoituksia kuten laatikkohengityksen. Hän jatkaa: “Nämä kaikki voivat tuoda lyhytkestoisen helpotuksen, mutta pysyviä tuloksia niillä ei saa. Syynä siihen on se, että kaikkia näitä yhdistää yritys kontrolloida hengitystä. Kun kontrolloidun hengitysharjoituksen lopettaa, hengitys palautuu todennäköisesti pian samaan hätääntyneeseen tilaan. Se taas lisää hätätilaa ja kyvyttömyyden kokemusta.”

En usko, että hänen tarkoituksena hengityskouluttajana oli tyrmätä hengitysharjoitusten kokeilemista ja tekemistä. 

Mutta eihän dieettikään ei toimi jos ei siitä tule osa arkea.

Löytääksemme luonnollisen tapamme hengittää, meidän täytyy ensinnäkin antaa itsellemme aikaa ja rauhaa. Voimme ilman muuta tehdä harjoituksia, haastaa ja testata erilaisia tapoja hengittää, kunhan palaamme aina takaisin oman näköiseen hengitykseen ja sallimme hengityksen löytää oman luontevan tavan toimia. Harjoituksilla voi siis vähän “kikkailla”, hengittää mm. vähemmän ja enemmän – emmehän välttämättä tiedä, mitä on tasapaino, ennen kuin keikumme.

Ja joskus pika-apukin voi olla tarpeen vaikkakin kontrolli on aina keinotekoista.

Emme voi jäädä hengittämään harjoituksiin ja kontrolliin, vaan niiden tavoitteena on nimenomaan auttaa meitä löytämään oma, toimiva ja luonnollinen hengitysrytmi, mikä sopeutuu eri tilanteisiin tarkoituksenmukaisesti. Näin voimme saavuttaa tilan, missä Martinin mukaan “hengitys toimii aina parhaalla mahdollisella tavalla jokaisessa tilanteessa. Sen tulisi antaa tapahtua luonnollisesti ja pakottomasti.” 

Miksi pysähtyä hengityksen äärelle?

“Hengitystä olisi hyvä alkaa havainnoimaan levossa ja kun olo on rauhallinen. Näin oppii tuntemaan oman luonnollisen hengityksen ja huomaa helpommin kun stressi alkaa muuttamaan hengitystä” sanoo Martin.

Itsekin aloitin näin hengitysvalmennuksen alkuvaiheessa. Pidin päiväkirjaa tarkkaillen ja vastaillen kysymyksiin mm. miltä hengitys tuntuu herätessä/aamukahvin jälkeen/aloittaessasi työt/lounaalla/ystävän seurassa/harrastuksen lomassa/tv:tä katsellessa jne. Vastaukseni näihin kaikkiin oli lähestulkoon aina sama: “no ihan ookoolta”. Vasta tarkkailtuani hengitystäni pidempään ja kokeiltuani erilaisia tekniikoita ja harjoituksia, aloin huomata tavassani hengittää erilaisia nyansseja ja vasta kaiken tämän jälkeen aloin nähdä, miten eri tavoin eri tilanteissa hengitän.

En olisi päässyt nykytilanteeseen haastamatta itseäni ja hengityskapasiteettia mm. hengittämällä enemmän/vähemmän/tehden pidätyksiä/tarkoituksenmukaisia hyperventilaatioharjoituksia ja tutkimalla pallean toimintaa yksin ja ryhmässä.

Toinen havainto, minkä tein vasta koulutuksen loppuvaiheessa, oli jännitystilojen ja pallean yhteys. Pallea jännittyy tiedostamattamme kun elämässä on stressiä ja jännityksiä. Kun omassa elämässäni on huolia, tunnen sen puristavana tunteena alarintakehässä/ylävatsassa. Koulutuksessa ymmärsin, että nuo murheet tuntuvat minulla palleassa, mikä tiedostamattani reagoi tilanteeseen hengityksen kautta. Kun hoksasin asian, saan vähemmän hengittämisestä ja uloshengityksen pidentämisestä apua olooni. Ongelmat eivät katoa mihinkään, mutta rauhoittava hengitys tuo luottamusta että “kyllä tämä tästä” ja uloshengityksen jälkeisessä tauossa viipyminen rauhoittaa ja tyynnyttää oloa. Täten osaan suhtautua huoliin rakentavammin – en panikoiden.

Pyrin tekemään viikoittain harjoituksia, missä pääsen nauttimaan uloshengityksen jälkeisestä tauosta. Rauhoittelen itseäni säännöllisesti hermostuessani puhaltaen hitaasti ulos huulten välistä. Teen pitkin päivää pieniä hengityksenpidätyksiä (näitä kutsutaan miellyttäviksi tauoiksi) ja yritän muistaa harjoitella nenähengitystä kävellessä ja salilla. Matkaa on silti vielä paljon!!!

Itse kannustan ehdottomasti kaikkia pysähtymään hetkeksi hengityksen äärelle. Aina kun teet näin, saat itsellesi pienen mikrotauon ja voit ohjata arki ajatukset hetkeksi pilvipalveluihin keskittyen vain hetkeen ja itseesi. Myös Martin suosittelee “pitämään pitkin työpäivää 15 sekunnin mikrotaukoja, joiden aikana sulje silmät, rentouta kasvojen lihakset ja huokaise kaksi kertaa. Jos muistaa pitää kolmekin mikrotaukoa päivän aikana, olotila on jo kahdessa viikossa pysyvästi rauhallisempi”, Martin lupaa.

Kehotan myös mitä lämpimimmin kokeilemaan omatoimisesti tai osallistumaan tapahtumiin, missä pääset kokeilemaan erilaisia hengitysharjoituksia. Ne tuntuvat hyvältä, rentouttavat, voimaannuttavat, opettavat itsestäsi ja voivat jopa parantaa. Niiden avulla on tarkoitus oppia omasta tavasta hengittää ja näin päästä kohti omaa pyhää ja toimivaa hengitysrytmiä. “On hyödyllistä kyetä vaikuttamaan hengitykseensä”, kertoo oma hengityskouluttajani Sanni Parkkinen. Se lisää elinvoimaa ja elämänhallintaa!

Me hengitysvalmentajat olemme hengityksen PT:tä, jotka autamme sinua matkallasi kohti omaa hengitystapaa ja rauhaa sen äärellä. Kokeile erilaisia harjoituksia rohkeasti, pysähdy kuuntelemaan hengitystäsi rauhassa ja anna tällä kaikelle mahdollisuus – et tule katumaan! 

Ja kyllä, pysähtyä sinun täytyy – siitä matka alkaa!

Jaa tämä blogi:
Scroll to Top

Kuntoilupaketti

Yksittäisen tunnin hinta yrityksille ja ryhmille Ikaalisissa ja lähialueilla:

– 150,- (+ alv 10%)

– hinta sisältää: ryhmäkohtaisen suunnittelun ja räätälöinnin,45min-1h ohjauksen, tilavuokran, tuntivalmistelun ja loppusiivouksen, vastuuvakuutuksen, musiikit

 

Yksittäisen tunnin hinta yrityksille ja ryhmille kauempana (etäisyys Ikaalisista yli 15km)

– 150,- (+ alv 10%)

– hinta sisältää: ryhmäkohtaisen suunnittelun ja räätälöinnin, 45min-1h ohjauksen, tuntivalmistelun ja loppusiivouksen, vastuuvakuutuksen, musiikit

– matkakorvaus 0,57e/km

– tilavuokra

 

Kymppihetkien hinta yrityksille ja ryhmille Ikaalisissa ja lähialueilla:

– 1500,- (+alv 10%)

– hinta sisältää: ryhmäkohtaisen suunnittelun ja räätälöinnin, 45min-1h ohjauksen, tuntivalmistelun ja loppusiivouksen, vastuuvakuutuksen, musiikit.

Yksittäisen tunnin hinta yrityksille ja ryhmille kauempana (etäisyys Ikaalisista yli 15km)

– 1500,- (+alv 10%)

– matkakorvaus 0,57 e/km

– hinta ei sisällä tilavuokria tai esim. uimahallimaksuja

 

Tuntikuvaukset

Tanssi, koska osaat on iloisen reipas ja helpohko tanssitunti eri tanssityylein, mm. show, afro, salsa, rock jne. Koreografiat ovat helposti omaksuttavia ja seurattavia. Kesto 45 min. Tämä tunti tuo hymyn huulille!

Kuntoile ja nyrkkeile-tunti koostuu lyhyestä nyrkkeilyteemaisesta lämmittelystä, jalkatreenistä, lyhyestä kuntonyrkkeilyn tekniikkaosiosta sekä teemaan sopivasta kuntopiiristä. Kesto 60 min. Hikitakuu!!

Coren curitus on hypytön kuntoilutunti. Alkulämmittelyn jälkeen keskitytään kiusaamaan keskivartaloa: vatsaa, selkää ja pakaroita. Tunti sopii hyvin eri tasoiselle ja ikäisille kuntoilijoille. Halutessanne välineenä Pilates-pallo. Kesto 45 min. Come on curittamaan!

SporttiHetkiä-tunti koostuu 2-3 vauhdikkaasta ja retrotyyliin (kasari?ysäri?) ohjatusta lämmittelysarjasta. Tämän jälkeen koko vartaloa kiusaava lihaskuntomuokkaus oman kehon painolla sekä pienellä lisäpainoilla. Kesto 60min. Jaksaa jaksaa!!

Pumppihetkiä koostuu tunnin mittaisesta lihaskuntotreenistä. Käytämme lisäpainoina levytankoja ja kiekkoa ja käsittelyyn pääsee koko kroppa. Kesto 60min. Tää on kova!

Slide-tunnilla luistellaan noin 30min Powerslide-matolla siihen tarkoitetut sukat jalassa. Luistelu on hyvä koko kehon hypytön treeni jaa haastaa mukavasti myös tasapainoa. “Slaidaamisen” yhteyteen sopii hyvin lyhyt core-treeni pilates-pallolla. Tunti päätetään venyttelyihin. Kesto 60 min.

(Huom! maksimimäärä on 9 hlöä) Erilaista, hauskaa, jotain uutta!!

VenyttelyHetkiä-tunti keskittyy kehonhuoltoon avaavin ja venyttävin liikesarjoin ja liikkein. Lopussa asiakkaan toivoma rentoutus (esim: pallohieronta parin kanssa, ”peitto”, kehoskannaus, lempimaisema tai mielikuvarentoutus). Kesto 60min. Hetki itselle, ole hyvä!

Kokoustajan kehonhuolto- tunnilla lämmitellään keho avaavin liikkein kevyellä keppijumpalla. Tämän lisäksi keskitytään erityisesti istumisesta jumiutuneen lantionseudun lihashuoltoon sekä rintarangan ja niska-hartiaseudun vetreyttämiseen. Kesto 45min. Irti jumeista!

rentoutumispaketti

Valittavanne on seuraavanlaisia perus- tai teema-joogatunteja: flow-jooga, yin-jooga, villasukkajooga, metsäjooga, räsymattojooga,

skumppajooga, tuolijooga ja ilmajooga. Ikaalinen Span rannassa on mahdollisuus joogata sup-laudalla Sup&Relax-tunneilla.

Joogatuntien kesto on 60-75 minuuttia.

 

Joogatuntien hinnat yrityksille ja ryhmille:

Tunti Ikaalisissa tai lähialueella

– 300,-/10 hlöä (+alv 10%), yli kymmenen 17,-/hlö (+alv 10%)

– sisältää ohjaukset, tilavuokran, tarvittavat välineet

– Huom! Yin-tunnin alv -> 24%

Tunnit kauempana (15km Ikaalisista)

– 300,-/10 hlöä (+alv 10%), yli kymmenen 17,-/hlö (+alv 10%)

– matkakorvaus 0,57 e/km

– sisältää ohjaukset ja tarvittavat välineet

– ei sisällä mahdollista tilavuokraa

– Huom! Yin-tunnin alv -> 24%

Ilmajooga Huoltamo Gym/Ikaalinen:

– 200,-/tunti (+alv 10+%)

Viiden kerran Palaudu päivästä-paketin hinta

– alkaen 1100,- (+alv 10%)

– sisältää ohjauksen, tarvittavat välineet ja tilavuokran Ikaalisissa

– ei sisällä matkakorvauksia (yli 15km Ikaalisista) eikä tilavuokraa muualla kuin Ikaalisissa

Hengitys-wöörksoppi

– tulee myyntiin syyskyyssa -24

 

Tuntikuvaukset:

Villasukkajooga on joogamainen kehonhuoltotunti “ei-niin-perinteisessä-joogamiljöössä”, vaan vielä paremmassa! Villasukkajoogaa tilataan erityisesti Korsukylän tiloihin, ihanaan miljööseen metsän keskelle. Asiakas tuo tunnille omat villasukat, emme siis tee tunnilla vaikeita seisoma-asanoita. Lue lisää: Korsukylä – Korsuretket

Räsymattojooga on ulkona tehtävä joogatunti, alustana räsymatot. Näin ollen joogasarja suunnitellaan ryhmän, sään ja vuodenajan mukaisesti ja vaikeampia asentoja vältellään.

Mukava, joogamainen kehonhuoltotunti!

Skumppajooga sopii esimerkiksi polttareihin tai syntymäpäiville. Tilaajalle räätälöity tunti voi olla flow- tai yin-tyylinen, tai niiden sekoitus. Tuon mukanani alkoholitonta Fresitaa.

Sup&Relax-joogatunteja on tarjolla Ikaalinen Span rannalla säännöllisesti heinä-elokuussa, mutta myös tilauksesta. Ankkuroimme laudan keskuremmistä ja pysymme matalissa asennoissa. Uskaltaudut siis helposti mukaan vähemmälläkin sup-kokemuksella.

Tuolijooga on tunti asiakkaille, joiden on hankala mennä tai tai oleilla lattialla. Virtaava, erityisesti ylävartaloa huoltava joogatunti pitää sisällään kevyttä liikettä, avauksia, venytyksiä, hengitysharjoituksia sekä rentoutumishetken.

Ilmajoogatunneilla harjoitus tehdään katosta roikkuvan kankaan avulla. Tunnista riippuen harjoitus kehittää liikkuvuutta, kehonhallintaa, lihasvoimaa ja tasapainoa sekä rauhoittaa mieltä. Ilmajooga on helpompaa miltä se näyttää, tule rohkeasti kokeilemaan!

Ilmajoogaa on tarjolla Ikaalisissa Huoltamo Gymin tiloissa!

Olen joogakoulutukseltani flow-joogaopettaja (RYT 200h) ja valmistuin -23 Tampereelta Studio Aallolta.

Lisäksi olen käynyt ilmajoogaohjaajakoulutuksen Kuopiossa Pole Centerillä syksyllä -23.

Opiskelen parhaillaan hengitysvalmentajaksi ja valmistun elokuussa -24.

Yritykselläni on vastuuvakuutus. Tilaajalla tai jokaisella osallistujalle on hyvä olla tapaturmavakuutus.

Tiimihetket

TiimiHetket toimii parhaiten 8-50 hlön kokoisilla ryhmillä. Tiimitehtävät sopivat kaikenikäisille ja -kuntoisille. TiimiHetkiin kannattaa varustautua ulkoliikuntavaatteilla ja hyvillä, tukevilla kengillä.

Noin kahden tunnin hetkeen mahtuu hyvin 5-7 tiimitehtävää riippuen ryhmän koosta (isomman ryhmän liikutteluun ja ryhmäjakoon menee enemmän aikaa kuin pienen -> vähemmän tehtäviä siis riittää).

Esimerkkitehtäviä: lankut, t-palapeli, Valio-sanaleikki, tandem-hiihto, huti tai osuma, puhallustikka, puttikisa jne.

TiimiHetket voidaan myös teemoittaa, esim. “eräjormailua” tai kisailut “maalaisittain”. Kisailut/tehtäväkokeilut on järjestettävissä myös liikuntarajoitteisille ryhmille.

Pohdittehan valmiiksi:

– Minkä tyyliset rastit toimisivat teidän porukalle parhaiten?

– Haluatteko TiimiHetkistä leikkimielisen kisan vai yhteisesti kokeiltavia tehtävärasteja?

– Miten haluatte että kokoamme joukkueet/ryhmät?

– Haluatteko palkita voittajia? (Hetkiä palkitsee voittajat automaattisesti aina maineella, kunnialla sekä ylitsevuotavilla aplodeilla, muuta?)

– Missä kisailemme?

Hinta yrityksille ja ryhmille alkaen: 330,-/10 hlöä (+alv 10%), siitä ylimenevältä osalta 13,-/hlö (+ alv 10%)

Hintaan sisältyy:

– TiimiHetken aloituspuhe

– Joukkueiden/ryhmien muodostaminen

– Tehtävärastien välineistö

– Ohjaus sekä

– Riittävä määrä ohjaajia

Hintaan ei sisälly:

– Mahdollinen tilavuokra

– Matkakustannukset (yli 15 km Ikaalisista), matkakorvaus 0,57 e/km

– Tutustumiskäynti: matkakorvaus ja tuntikorvaus 90e/tunti

Yritykselläni on vastuuvakuutus. Tilaajalla tai jokaisella osallistujalla on hyvä olla tapaturmavakuutus.

Sup-hetket

Sup&Relax-tunnit kesällä -24 heinäkuun perjantaisin klo 9.45-11 Ikaalinen Span rannassa.

Tule rentoutumaan ja huoltamaan kehoa Sup&Relax-tunneille.

Ankkuroimme laudan karkuremmistä ja pysymme matalissa ja helpoissa asennoissa. Tule rohkeasti kokeilemaan! Tunneilla on säävaraus!

Hinta: 25€

Sisältäen lautavuokran ja ohjauksen. Maksu paikanpäällä: käteinen, mobilepay, E-passi, Smartum, korttimaksu.

Ilmoittaudu edellisenä iltana klo 18 mennessä Hetkiä-Miralle: 0400-978779

Sup&Sunset-retket kesällä -24 heinäkuun torstai-iltaisin klo 21-23 Ikaalinen Spassa.

Lähde ihailemaan ilta-aurinkoa Kyrösjärvelle, suppailemme vain hyvällä säällä, sinun ei siis tarvitse olla kokenut suppailija, rohkeus riittää.

Hinta: 35€

Sisältäen lautavuokran ja ohjauksen. Maksu paikanpäällä: käteinen, mobilepay, E-passi, Smartum, korttimaksu.

Ilmoittaudu edellisenä iltana klo 18 mennessä Hetkiä-Miralle: 0400-978779

Tilaustunnit Sup&Relax, Sup&Sunset tai Sup-tutustuminen&tekniikka: Sup-tilaustunnit toteutetaan Ikaalinen Span rannassa maksimissaan 10 hlölle.

TalviHetket

Paketit julkaistaan myöhemmin syksyllä.

kymppihetket

Kymppihetket on syksyisin tai keväisin toteutettava kuntoilukokonaisuus, mikä koostuu erilaisista kuntoilu- ja kehonhuolto tunneista. Kokoonnumme vaki-iltana, kymppihetket vaatii ilmoittautumisen sekä minimiosallistujamäärän.

Ohjaan syksyn/kevään aikana 15 kerran setin, joista voit valita kymmenen itsellesi sopivaa treenituntia. Suunnittelen syys/kevätlukkarin etukäteen mm. seuraavista lajeista: sauvalenkki, porrastreeni, slide-matto-treeni, tanssihöntsä, pumppi, jooga ja kehonhuolto jne.

Saat myös esittää toiveita.

Seuraa some-ilmoittelua tulevista Kymppihetkistä.

Sup-hetket

Sup&Relax-tunnit kesällä -24 heinäkuun perjantaisin klo 9.45-11 Ikaalinen Span rannassa.

Tule rentoutumaan ja huoltamaan kehoa Sup&Relax-tunneille.

Ankkuroimme laudan karkuremmistä ja pysymme matalissa ja helpoissa asennoissa. Tule rohkeasti kokeilemaan! Tunneilla on säävaraus!

Hinta: 25€

Sisältäen lautavuokran ja ohjauksen. Maksu paikanpäällä: käteinen, mobilepay, E-passi, Smartum, korttimaksu.

Ilmoittaudu edellisenä iltana klo 18 mennessä Hetkiä-Miralle: 0400-978779

Sup&Sunset-retket kesällä -24 heinäkuun torstai-iltaisin klo 21-23 Ikaalinen Spassa.

Lähde ihailemaan ilta-aurinkoa Kyrösjärvelle, suppailemme vain hyvällä säällä, sinun ei siis tarvitse olla kokenut suppailija, rohkeus riittää.

Hinta: 35€

Sisältäen lautavuokran ja ohjauksen. Maksu paikanpäällä: käteinen, mobilepay, E-passi, Smartum, korttimaksu.

Ilmoittaudu edellisenä iltana klo 18 mennessä Hetkiä-Miralle: 0400-978779

Sesonkihetket

Räsymattojooga Talo Rannalla kallioilla kesälauantaisin klo 11.30-12.30.

Joogaamme: 8.6./22.6./6.7./13.7./20.7./27.7./3.8.

Hinta 15,- sisältäen ohjauksen, räsymaton ja Talon Smoothien.

Maksu kassalle. Sadesäällä olemme sisätiloissa.

Tule nauttimaan kesäpäivästä!

Lepoa ja luontoa-hyvinvointiviikonloppu yhteistyössä Talo Rannalla kanssa syyskuussa 6.-9.9. Seuraa some-mainontaa.

Jooga

Räsymattojooga Talo Rannalla kallioilla kesälauantaisin klo 11.30-12.30.

Joogaamme: 8.6./22.6./6.7./13.7./20.7./27.7./3.8.

Hinta 15,- sisältäen ohjauksen, räsymaton ja Talon Smoothien.

Maksu kassalle. Sadesäällä olemme sisätiloissa.

Tule nauttimaan kesäpäivästä!

Metsäjooga on metsän siimeksessä tehtävä harjoitus ja liikesarjat mukaillaan olosuhteisiin sopiviksi huomioiden mm. vuodenaika ja harjoittelualusta.

Käytämme alustoina retkipatjoja tai räsymattoja.

Kesto 60min.

Villasukkajooga

Villasukkajooga on lempeä, matalan kynnyksen joogatunti, mikä sopii hyvin kaikenikäisille ja -kuntoisille. Asiakas tuo tunnille omat villasukat, pysymme helpoissa asennoissa.

Kesto 75min.

Hinnat yrityksille ja ryhmille:

Tunnit Ikaalisissa tai lähialueella

– 300,-/10 hlöä (+alv 14%), yli kymmenen hlöä lisämaksu 17,-/hlö (+alv 14%)

Tunnit kauempana (etäisyys yli 15km Ikaalisista)

– 300,-/10 hlöä (+alv 14%), yli kymmenen hlöä lisämaksu 17,-/hlö (+alv 14%)

– matkakorvaus 0,59 e/km

– tilavuokra ei sisälly hintaan

Hinnat sisältävät ammattitaitoisen ohjaajan, tilatut/räätälöidyt tunnit, tarvittavat välineet ja alustan.

Yritykselläni on vastuuvakuutus, osallistujilla on hyvä olla oma tapaturmavakuutus.

Yksityishenkilö – kysy tarjous erikseen!

Hengitys -workshop

Tulossa myöhemmin syksyllä.

Metsämieli -retki

Järjestän Metsämieli-retkiä Ikaalisissa ja lähialueilla, yhdessä valitussa ja etukäteen tutustumassani luontokohteessa. Metsämieli-retki kestää noin 1,5-2 tuntia ja retkiä on tilattavissa teemoin:

Parastan itseäni – retki koostuu yksilöharjoituksista

Hyvä kiertämään – retki koostuu yksilö- ja ryhmäharjoituksista

Tarvitsette retkelle säänmukaiset ja lämpimät ulkoiluvaatteet (liikumme hitaasti) sekä hyvät ulkoilukengät. Kokoontumispaikasta ja ryhmäkoosta riippuen tilattavissa myös riippumattorentoutus (tarvitsemme mahdollisesti lisäaikaa), nuotio ja/tai eväät. Tutustu lisää metsämieleen: Metsämieli-menetelmä

Hinnat yrityksille ja ryhmille:

Retki Ikaalisissa tai lähialueella alkaen:

– 300,-/10 hlöä (+alv 25,5%), yli 10 hlöä lisämaksu 20,-/hlö (+alv 25,5%)

– tutustumiskäynti: matkakorvaus 0,59e/km ja tuntikorvaus 90e/tunti

Retki kauempana (etäisyys Ikaalisista yli 15 km)

– 300,-/10 hlöä (+alv 25,5%), yli 10 hlöä lisämaksu 20,-/hlö (+alv 25,5%)

– matkakorvaus 0,59 e/km

– tutustumiskäynti: matkakorvaus ja tuntikorvaus 90e/tunti

Riippumatot: 10,-/hlö (+alv 25,5%).

Nuotio: 50,- (+alv 25,5%)

Eväät: kahvi/tee ja suolainen ja/tai makea välipala – kysy tarjous!

Yksityishenkilö – kysy tarjous erikseen!

Hinnat sisältävät Metsämieliohjaaja-koulutuksen käyneen ohjaajan, testatut harjoitteet, toimintaympäristön, mihin tutustun etukäteen ja vastuuvakuutuksen.

Osallistujilla on hyvä olla oma tapaturmavakuutus.

KymppiHetkiä-kokonaisuus tai
Palaudu päivästä-paketti

KymppiHetkiä-kokonaisuus

Reippailutunneista on koostettavissa kymmenen kerran kuntoilupaketti toivomillanne sisällöillä. KymppiHetkiin voi kuulua lisäksi myös esim. lenkkeilyä, porrastreeniä, vesijumppaa tai relausHetkiä.

Ota yhteyttä niin suunnitellaan lisää ja selvitellään suorituspaikat.

Hinta:

Ikaalisissa ja lähialueilla 1500,- (+alv 14%), sisältäen: ryhmäkohtaisen suunnittelun ja räätälöinnin, 45min-1h ohjauksen, tuntivalmistelun ja loppusiivouksen, vastuuvakuutuksen ja musiikit.

Yli 15 km Ikaalisista lisäksi matkakorvaus 0,59 e/km ja matkoihin käytettävä aika 60,-/h

Hinta EI sisällä tilavuokria tai esim. uimahallimaksuja

Palaudu päivästä-paketti

RelausHetkistä ja joogatunneista on koostettavissa viiden kerran Palaudu päivästä-paketti toivomillanne sisällöillä, esimerkiksi Ulkoilua ja keppijumppaa, VenyttelyHetkiä, Kokoustajan kehonhuolto, Villasukkajooga ja Yin-jooga.

Ota yhteyttä niin suunnitellaan lisää ja selvitellään suorituspaikat.

Hinta:

Ikaalisissa ja lähialueilla alkaen 750,- (+alv 14%) sisällön mukaan, sisältäen: ryhmäkohtaisen suunnittelun ja räätälöinnin, 60min-75min ohjauksen, tuntivalmistelun ja loppusiivouksen, vastuuvakuutuksen, musiikit.

Yli 15 km Ikaalisista lisäksi matkakorvaus 0,59 e/km ja matkoihin käytettävä aika 60,-/h

Hinta EI sisällä tilavuokria