Pysyäksesi toimintakykyisenä (pääset ylös lattialta, sängystä, pystyt kiipeämään tuolille ja kurkottamaan ylähyllylle, keräämään lelut/sukat/roskat lattialta, yletät skrapaamaan auton tuulilasin, jaksat nousta ylös ja hakea silmälasit edellisestä huoneesta missä olit, kykenet vaihtamaan autoon renkaat, jaksat lähteä sun lasten kanssa ulos, leikkaamaan pensasaidan jne. jne.) tarvitset liikettä. Mutta keho ja mieli tarvitsee myös liikuntaa.
Teethän jompaa kumpaa, mielummin molempia?
Keskustelin yhtenä päivän tekoälyn kanssa ja syötin sille seuraavanlaiset ohjeet: “Kerro lyhyesti, miksi liikunta on tärkeää aivoille, sydämelle, luustolle, keuhkoille, munuaisille, suolistolle ja fasciakudokselle”, vain joitakin mainitakseni.
Ja voi että kuinka kohtelias ja mukava juttukaveri tekoäly onkaan. Mun lapset nauroi kun kerroin heille että kiitin älyä rupattelun lopuksi.
Tässä meidän dialogi: AI: “Erittäin hyvä kysymys – liikunnan merkitys koko keholle on valtava ja moniulotteinen.” Ja minä tähän: ”No älä!!”
Aivot ja hermosto: Liikunta parantaa aivojen verenkiertoa ja hapensaantia, mikä tukee muistia, oppimista ja keskittymistä. Se edistää hermosolujen uudistumista ja yhteyksiä. Liikunta ehkäisee ja hoitaa masennusta, ahdistusta ja stressiä – vaikutus voi olla verrattavissa lääkitykseen. Se hidastaa ikääntymiseen liittyvää kognitiivista heikentymistä ja pienentää riskiä sairastua esim. Alzheimerin tautiin.Sy
Sydän ja verenkiertoelimistö: Liikunta vahvistaa sydänlihasta ja parantaa verenkiertoa, mikä alentaa verenpainetta ja kolesterolia.
Se ehkäisee sydänsairauksia, kuten sepelvaltimotautia, ja vähentää riskiä saada sydänkohtaus tai aivohalvaus.
Veren sokeritasapaino ja insuliiniherkkyys paranevat – liikunta ehkäisee ja hoitaa tyypin 2 diabetesta.
Luusto ja tuki- ja liikuntaelimistö: Liikunta, etenkin kuormittava ja vastusharjoittelu, lisää luun tiheyttä ja vahvistaa luustoa → ehkäisee osteoporoosia ja murtumia.
Se vahvistaa lihaksia ja nivelsiteitä, mikä parantaa ryhtiä, tasapainoa ja suojaa vammoilta. Säännöllinen liike pitää nivelet liikkuvina ja ehkäisee nivelrikkoa.
Keuhkot ja hengityselimistö: Liikunta parantaa keuhkojen kapasiteettia ja hengitystehokkuutta – elimistö saa enemmän happea käyttöönsä.
Keuhkot ja hengityslihakset pysyvät toimintakykyisinä ja hengityselinsairauksien riski pienenee.
Munuaiset ja aineenvaihdunta: Liikunta parantaa verenkiertoa munuaisissa ja auttaa säätelemään elimistön neste- ja suolatasapainoa.
Se alentaa verenpainetta ja parantaa verensokerin hallintaa – molemmat tärkeitä munuaisten hyvinvoinnille. Vähentää kroonisen munuaissairauden riskiä.
Suolisto ja ruoansulatus: Liikunta vilkastuttaa suolen toimintaa, vähentää ummetusta ja edistää terveellistä ruoansulatusta.
Se vaikuttaa suotuisasti suoliston mikrobistoon, mikä vaikuttaa koko kehon immuunipuolustukseen ja aineenvaihduntaan.
Vähentää riskiä suolistosairauksiin, kuten ärtyvän suolen oireyhtymään ja jopa suolistosyöpiin.
Fasciakudos (sidekudoskalvot): Fasciat reagoivat liikkeeseen ja kuormitukseen – liikunta ehkäisee faskian jäykistymistä, kipuja ja jännityksiä.
Dynaaminen liikunta ylläpitää faskian elastisuutta, nesteenkiertoa ja hermotusta, mikä parantaa koko kehon liikkuvuutta.
Immuunipuolustus ja palautuminen: Kohtuullinen liikunta tehostaa immuunipuolustusta, jolloin keho torjuu infektioita paremmin.
Parantaa unensaantia ja stressinsietokykyä, mikä on oleellista kokonaisterveydelle.
Edistää hormonitoimintaa ja palautumista fyysisestä ja henkisestä kuormituksesta.
AI:n Yhteenveto: Liikunta ei ole vain lihasten harjoittamista – se on elintärkeä säätelijä lähes kaikissa kehon järjestelmissä. Se on kuin lääke, mutta ilman sivuvaikutuksia. Säännöllinen, monipuolinen liikunta ehkäisee sairauksia, parantaa elämänlaatua ja pidentää elinikää.
Ja sitten luomupohdintaa. Meidän elimistö on mitä ihmeellisin koneisto, joka toimii aika hyvin, vaikka me kohdeltaisiin sitä huonosti. Huonollakin ruokavaliolla, unella ja liikkeellä keho kiltisti mukautuu ja mukautuu olemassa oleviin olosuhteisiin ja palvelee meitä ainakin kohtuullisesti. Ainakin jonkun aikaa. Ja vielä sittenkin kun meihin tulee jotain vikaa, me haetaan liikunnan, levon tai terveellisemmän ruokavalion sijasta muuta lääkettä. Koska se on helpompaa ja vaivattomampaa.
Sun kehossa sulle töitä tekevät osat, elimet, ranka, lihakset, solut eivät voi valita mitä laitat suuhun, miten liikut tai nukut. Sinä voit. Miksi meidän on niin helppo laiminlyödä kaikista tärkeintä asiaa maailmassa, omaa kehoa?
Mitä jos liikkuisit ensisijaisesti siksi että siitä tulee hyvä olo ja siksi, että olet kehollesi sen velkaa. Jotta siitä tulee luonnollinen osa arkea, täytyy siihen aika ajoin kiinnittää hieman enemmän huomiota!
Miten päästä liikkeelle?
On kiistaton tosiasia, että meidän täytyy pysyä liikkeessä voidaksemme fyysisesti ja henkisesti hyvin. Mukavuuden haluisesssa ja fyysisesti passivoituvassa yhteiskunnassa tämä on myös asia, mihin meistä lähes jokaisen täytyy kiinnittää huomiota, koska liikettä ei enää synny arjessa itsestään samalla tavalla joskus ennen.
Muutamia luomuajatuksia liikkeestä ja liikunnasta ja liikkeelle lähtemisestä:
- Mikä tahansa liike kelpaa
- Jos et ole löytänyt itsellesi sopivaa tapaa liikkua, tee vaikka liikkujatyyppi -testi, auttaisiko se sinua löytämään oman lajin?
- Ota kokeiluun oman kunnan tarjonta
- Sovi liikuntareffit kaverin kanssa
- Varaa liikunta-aika viikoittain sun kalenteriin
- Liiku puolison ja perheen kanssa – järjestä yhteistä aikaa perheen kesken menemällä pyöräretkelle, uimaan, metsään, puistoon jne. jne. Kaikkien ruutuaika vähenee ja tulee oltua yhdessä. Lisäksi tämä on edullista, eikä lapsille tarvitse keksiä tekemistä, sillä esimerkiksi metsä itsessään inpiroi..
- Jo pienikin liike riittää ja on parempi kuin ei mikään-liike. Me vähennetään liikettä meidän arjessa todella huomaamattomasti koko ajan: robotti-imurit ja -leikkurit ei leikkaa pelkästään nurmikkoa vaan myös askeleita meidän päivästä, me halutaan säästää aikaa ja vaivaa, mihin sitä säästyy? Mitä tulee tilalle? Foodora tuo ruuan ovelle, kohta myös ehkä Alkon lähetti. Etätyö on aivan ihanaa kun ei tarvitse lähteä mihinkään, juuri niin. Jää lähtemättä, siirtymättä ja kävelemättä autolle, pysäkille, työpaikalle. Korvaanko nuo askeleet säästyneellä ajalla etätyöpäivän jälkeen vai teenkö kenties töitä vahingossa kauemmin?
- Kuskaamme lapsiamme nykyään hyvinkin raamitettuihin ja ohjattuihin harkkoihin, mitä me tehdään lasten harkkojen aikana?
- Entä sähköpyörät, -skootit ja mitä-näitä-nyt-on? Niillä on varmasti paikkansa, vai onko? Lisääkö vai vähentääkö se sun tai sun perheenjäsenen liikettä? Jos lisää, niin asia on oikein ok! Mutta miksi kaiken pitää olla nykyään helpompaa, kevyempää, mukavampaa, sujuvampaa?
- Lakkaa tuomitsemasta itseäsi, jos ei ole tullut tehtyä mitään. Lähde liikkeelle nyt ja katso eteenpäin, ei taaksepäin. Ei ole mitään menetettävää!
- Liiku sun lasten kanssa, opeta heidät jo pieninä aktiiviseen elämään, siirtymiin omin jaloin, totuta heidät erilaiseen säähän, kannusta enemmän kuin kiellä.
- Jos olet omana kouluaikana saanut traumoja vaikkapa koululiikunnasta, ole viisas äläkä siirrä niitä omille lapsillesi. Sun koulunkäynnistä on jo varmaankin monta vuotta ja ajat ovat muuttuneet, etkä sinä ole sun lapsi. Jos sinun on ollut hankala oppia kuperkeikkaa, sun lapselle se voi olla ihana temppu. Itsehän en mene karaoke-baariin selvinpäin, mutta kannustan siihen iloisesti lapsiani. Jaffan kera.
- Kun on aika lähteä liikkeelle, älä kuuntele sun pään sisäisiä selityksiä, vaan lähde! Lähde ja sovi itsesi kanssa että aloitat ja teet treeniä 10 minuuttia ja jos se ei sittenkään ala maistua, voit lopettaa ja lähteä kotiin. Olet ainakin lähtenyt (ja ottanut siinä muutaman askeleen) ja ollut aktiivinen 10 minuutin ajan. Useimmiten käynee niin, että kun kerran lähdit, et viitsi heti mennä takaisin.
- Treenin vaikein hetki on sohvalta ylös nouseminen ja lähteminen! Siis mitä jos vaan nouset ylös ja lähdet!?
Kun liikkumisesta, liikkeestä tai aktiivisuudesta tulee hyvä olo, on se paras motivaattori. Kaikki muu, mikä tulee siinä sivussa on mukavaa plussaa: kalorinkulutus, vahvemmat lihakset, kiinteämpi takapuoli, kestävämpi sydän, toimiva vatsa, vahva selkä jne.
Näistä voisi kuitenkin nivoutua terveellinen ja hyvää tuova noidankehä, mikä saa sinut jatkamaan liikettä, liikkumista ja aktiivisuutta. Liikunta tuo vuosiin lisää elämää ja elämää vuosiin! Laita kokeiluun!